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A melatonina é uma substância produzida naturalmente pela glândula pineal no cérebro, ela é responsável por regular o ritmo circadiano do seu corpo e gerenciar o ciclo natural do sono.
Porém, para que a produção de melatonina ocorra, é necessário fornecer nutrientes específicos e um ambiente favorável, caso contrário a sua produção pode ficar comprometida, bem como o funcionamento adequado do ciclo circadiano.
Esse ciclo determina as funções metabólicas de todo o organismo e é controlado pela presença ou ausência de luzes que, por sua vez, determinam a presença ou ausência de dois componentes chave: a melatonina e o cortisol.
As luzes emitidas pelos aparelhos eletrônicos estimulam o cérebro a produzir o cortisol (relacionado ao estresse), já a ausência da luz estimula a secreção da melatonina, por isso é tão necessário deixar o celular e a TV de lado antes de dormir. Além disso, estabeleça uma rotina com horários regulares e evitar o consumo de alimentos com cafeína durante à tarde.
